「子供の身長が思ったよりも伸びてくれない」

 

いつもたくさん食べていて、元気に遊んでいるけどなかなか身長が伸びていないときに注意してもらいたいのが鉄分不足です。

 

鉄分は骨を作る栄養素ではありません。

成長ホルモンの分泌を促すものでもありません。

 

しかし、鉄分は体の成長のためとっても重要な役割を果たしているんです。

 

鉄分が身長を伸ばすのに必要な理由とは?

鉄分は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンを作る栄養素です。

ヘモグロビンが少なくなれば、貧血になりますし、栄養素が体を巡らなくなってしまいます。

 

栄養素が廻らないと、体が成長することができないし、成長ホルモンも分泌されなくなります。

 

そのため、成長期の子供にとって毎日摂取しなければいけない必須の栄養素なのです。

 

鉄分が不足しているときに出る症状

鉄分が不足してしまうと、いろんな症状が現れてきます。

 

貧血

顔色が悪い

疲れやすい

イライラする

集中力が低下する

やる気がなくなる

爪が反る、割れる

皮膚がかさつく

髪の毛が抜けやすくなる

目の粘膜の色が薄くなる

 

こういった症状が現れているときには、鉄分が不足している可能性があります。

 

また、成長期の子供は鉄分が不足しやすいです。

 

部活動などに取り組むことで、運動量が増えて、鉄分をたくさん消費します。

女子は、生理が始まることで、鉄分をたくさん流出してしまいます。

 

そのため、男子も女子も、鉄分を毎日シッカリ食事から摂取するようにしないといけません。

 

1日当たりの鉄分の必要量!

1日当たりの鉄分の必要量は、

 

1歳から6歳、男子5ミリグラム~6ミリグラム、女子5ミリグラム~5.5ミリグラム
7歳から12歳、男子6.5ミリグラム~10.5ミリグラム、女子6ミリグラム~14ミリグラム
12歳から思春期、男子11.5ミリグラム、所持10ミリグラム~14ミリグラム
思春期以降、男子7.5ミリグラム、女子6ミリグラム~10.5ミリグラム

 

女性は、生理のために鉄分の必要量が増える傾向にあります。

 

鉄分を多く含む食品!

鉄分には、肉や魚が多く含む動物性のヘム鉄と、野菜、海藻類や大豆製品などに多く含まれる非ヘム鉄があります。

成長期には、体への吸収率が高いヘム鉄の摂取がオススメ。

妊娠中の場合には、非ヘム鉄が良いといわれています。

 

また、鉄分の吸収率を高めるには、タンパク質やビタミンCを一緒に食べると吸収効果が上がるので、食事を工夫して鉄分の吸収効率を高めておくようにしてください。

 

鉄分が多く含まれる食品は

 

肉類:豚肉、牛肉(赤身)、レバー

魚介類:イワシ、マグロ、ブリ、牡蠣、シジミ、アサリ

野菜:ほうれん草、モロヘイヤ、小松菜、大根の葉、切り干し大根など

海藻類:ヒジキ、ノリ

大豆製品:納豆、豆乳、木綿豆腐、枝豆

 

鉄分摂取における注意点!

思春期の子供の場合には多くの子供が鉄分が不足しがちですが、鉄分を摂取しすぎると思わぬ副作用があります。

鉄分は、摂取しすぎても体内に吸収され、臓器に蓄積されていきます。

過剰に鉄分を摂取した時には、おう吐、吐き気、下痢などの症状として表れてくるのです。

 

鉄分が不足しても、身長が伸びない、貧血、顔色が悪くなるなど、の問題があります。

 

食事から鉄分を摂取するときには過剰な摂取にはほぼなりませんが、鉄分のサプリメントの摂取の時には、過剰に摂取しないように注意してくださいね。

 

身長サプリの場合には、成長期の子供のために鉄分も調整してあるので、過剰摂取は、まず発生しません。

 

子供の身長を伸ばすために必要な栄養素は?

子供の身長が伸びないからといって、鉄分ばかりを摂取していては身長は伸びません。

 

身長を伸ばすためには、骨を作る栄養素、成長ホルモンを分泌する栄養素をバランスよく摂取していないといけません。

 

骨を作る栄養素は、タンパク質、カルシウム、マグネシウム。成長ホルモンの分泌を促すには、アルギニンや、亜鉛などが必要です。

 

また、栄養素を効率的吸収するため、骨に吸着させるため、ビタミンDやビタミンCやビタミンKなどが必要。タンパク質合成のためにビタミンB6やビタミンB12が必要。

 

つまり、すべての栄養素をバランスよく摂取していなければいけません。

 

子供の身長を伸ばす栄養素!背が伸びる効果のある栄養素や食べ物を徹底紹介!

 

さらに、正しい運動や質の高い睡眠は、子供の身長を伸ばすためには必須のこと。

 

身長と運動の関係は?運動するのがおすすめな時間帯は?

身長を伸ばす睡眠!成長期の子供の必要な睡眠時間や実践すべき睡眠方法は?

 

もし、あなたの身長が伸びていないのなら、栄養素、運動、睡眠についてシッカリと理解したうえで子供の身長が伸びるようにサポートしてあげてください。

 

健康な子供なら栄養素、運動、睡眠で確実に身長が伸びます。

 

身長が伸びるのは、成長期だけなので、早いうちから正しい対処をしておくことをお勧めします。

 

子供の身長を伸ばすための方法やおすすめ身長サプリをまとめました。

身長を伸ばす方法!子供の身長が伸びる飲み物サプリランキング!

 

さらに、詳細は各個別の記事に紹介してあるので、見てみてくださいね。