身長を伸ばすためにバランスの良い栄養素の摂取が大切なことです。

そして、5大栄養素の一つであるビタミンも大切な役割を持っています。

 

ビタミンは、全部で13種類。水溶性ビタミンが9種類、水溶性ビタミンが4種類の計13種類です。

 

その中で、身長を伸ばすのにとても重要な役割を果たしているのがビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB6、ビタミンB12です。

 

それらのビタミンが身長を伸ばすのにどんな役割をもっているのか、紹介していきます。

 

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン!

水溶性ビタミンは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン酸、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンCです。

脂溶性ビタミンは、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKです。

 

水溶性ビタミンは、過剰に取りすぎた場合には、そのまま体外へ排出するだけですが、脂溶性のビタミンは、過剰摂取した時に、頭痛や吐き気などを伴うことがあるので過剰摂取には注意するようにしましょう。

 

身長とビタミンの関係を紹介!

身長とビタミンD

身長を伸ばすには、骨の成長が欠かせません。その骨の構成物質は、コラーゲン、カルシウム、マグネシウムです。

 

カルシウムは、吸収効率が悪く、食品によっての吸収効率がまちまち。そこで、カルシウムの吸収効率を上げるための栄養素がビタミンDです。

 

また、カルシウムを骨に吸着させる効果を高めるのにもビタミンDは必須のものであり、ビタミンDが不足してしまうと、骨軟化症や骨粗しょう症のリスクが高まります。

子供の場合には、くる病のリスクが高まるほど。

 

ビタミンDは、太陽光に当たることで人の体内で生成できるものです。また、キノコ類や魚類からビタミンDを摂取することができます。

キノコ類なら干しシイタケやキクラゲなど、魚類なら、サンマ、ニシン、鮭、アンコウのキモなどから摂取することができます。

 

ビタミンDは脂溶性のビタミンであるため、脂を使った料理などで食べると効率よく摂取できます。

 

ビタミンDは、骨を構成するカルシウムを効率よく吸収し、定着させるために必須の栄養素なんです。

 

身長とビタミンC

骨を構成する成分の一つがコラーゲン。

ビタミンCは、コラーゲンを体内で生成するために欠かせない栄養素です。ビタミンCが不足してしまうとコラーゲンがうまく生成できないために、骨がもろくなりやすくなります。

ビタミンCは、水溶性のビタミンCであるため、毎日摂取が基本。食べ過ぎても体外へ排出されるだけなので、問題はありません。

 

ビタミンCが多く含まれる食品は、ブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの緑葉職やさい、いちご、レモン、キウイフルーツなどのフルーツです

 

ビタミンCは、コラーゲン生成にかかわる欠かせない栄養素なのです。

 

身長とビタミンK

ビタミンKは、骨の代謝を助ける働きがあります。

特に骨の構成物質であるオステオカルシンを生成するのを助ける効果があり、カルシウムを骨から流出するのを防ぐことで、骨の石灰化を促します

 

つまり、ビタミンKは、骨の細胞分裂に必要な栄養素であり、骨の骨密度を上げるために必要なものです。

 

身長とビタミンB6

成長ホルモンの分泌にはアルギニンが必要です。

ビタミンB6は体内でアルギニンやたんぱく質の合成を促す効果を持ちます。また、体内へアルギニンを吸収するためにビタミンB6が必須の栄養素になります。

 

ビタミンB6があることで、アルギニンが体内で効果的に働き成長ホルモンの分泌を促すのです。

 

ビタミンB12

コラーゲンは骨の構成要素の一つです。

ビタミンB12は、体内でコラーゲンを生成するのに必要な物質です。

 

また、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促すために必要な栄養素です。

十分にメラトニンが分泌されることで、質の良い睡眠を促します。その結果、成長ホルモンの分泌が促されて身長を伸ばすのにつながります。

また、メラトニンは思春期を遅らせることに繋がり、成長期を伸ばすことに繋がります。

 

最後に

ビタミンは、子供の身長を伸ばすのにとても重要な役割を担っていることが分かりましたね。

特に、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンB6、ビタミンB12は、骨の成長や成長ホルモンの分泌に関係するとっても重要な栄養素です。

 

毎日の食事で、できるだけこれらのビタミンを十分な量、子供が摂取できるようにしてあげてくださいね。

 

もし、「子供の身長がなかなか伸びてこない」、「部活動で頑張っている子供の栄養面を支えたい」

というなら、身長サプリを選んであげることもおすすめです。

 

身長サプリはビタミンだけでなく、身長を伸ばすのに最善な栄養素がバランスよく詰まっています。

身長を伸ばすため、体を丈夫にするため、毎日栄養をバッチリ摂取することができます。

 

子供の成長期は、男の子なら17歳から18歳まで、女の子は15歳から16歳までです。

 

その間の栄養素はあなたのサポートにかかっているのです。

 

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